Karanténa Bez Bariér – vybijí se i bez Vás, stačí dohlížet a motivovat..
Zdravím Vás přátelé. Dnes jsem si připravila 5 obrázků s cvičením ve dvojici pro děti téměř každého věku. Praktičtější je, když jsou podobně staré/mladé, podobně velké/malé nebo podobně těžké/lehké, a když tomu tak není, je to pro Vás aspoň o to větší výzva ? Trošku na děti dohlížejte a koordinujte, aby do cvičení nešly příliš horlivě a po hlavě, při cvičení ve dvojici je třeba brát na druhého trošičku ohledy. Uvidíte, bude je to bavit i tak.. (a já do budoucna vymyslím nebo vyhledám cvičení, kde se ty ohledy zas tak moc brát nemusí – třeba box) :D
Obrázky budu brát jeden po druhém a zkusím k nim připsat pár komentářů – může se v nich skrývat víc cviků najednou.
Samozřejmě je ideální děti na začátku trošku pohonit po zahradě nebo je nechat chvíli poskakovat nebo bušit (výše zmiňovaný box) do polštáře – čím je dítě větší, tím potřebuje větší polštář (nebo víc).. ale zaručuju Vám, že po 60 vteřinách boxování budou děti zahřáté až až ?
A teď už přejdeme trošku do klidu, protáhneme a jdeme na to:
Obr. č. 1 – Základní pozice: děti leží na podložce hlavami od sebe, nohy zvednou do vzduchu a opřou se chodidly o sebe.
1) Navzájem tlačí do chodidel vertikálně, snaží se nohy dostat do pokrčení na zem a zpět nahoru do natažení.
2) Navzájem tlačí do chodidel v horizontální, snaží se navzájem přetlačovat.
3) Jeden má nohy mírně od sebe na podložce, druhý je vloží mezi něj a snaží se je odtlačit do stran, druhý mu v tom brání, pak se prohodí.
4) Stejný cvik naopak jeden se snaží nohy přitlačit k sobě, druhý mu v tom brání (tady je lepší výchozí pozice, když mají oba nohy trošku více rozkročené.
Pozn. Ideální pozice paží je v upažení, záda přitlačená na podložku, pracuje se především dolní polovinou těla, zabírá samozřejmě i bříško, střed, nohy ve všech polohách..
Obr. č. 2 – Základní pozice: děti stojí těsně proti sobě, špičky by měly být u sebe. Drží se za ruce.
1) Koordinační cvičení – oba pomalu natahují ruce, chodidla stále na jednom místě až vytvoří pozici ve tvaru písmena „V“ (zdá se to snadné?? No nám to moc nešlo) :D
2) Děti mohou tentýž cvik vyzkoušet s rukama spojenýma v upažení a následným přenesením váhy na jednu nohy (jako by chtěly udělat hvězdu), chvíli vydržet a na druhou stranu.
3) Další variance cviku je např. bez držení – děti se dotýkají hrudníkem a bez jakékoli jiné opory se snaží toho druhého vytlačit z podložky, nohy na zemi, ruce se nedotýkají, ty mohou mít třeba spojené za zády.
Pozn. Chodidla se nesmí hnout z místa. U cvičení č. 1) je samozřejmě možné vzít to i jako poměřování sil a místo udržení koordinace se opět snažit druhého „vytáhnout“ z podložky.
Obr. č. 3 – Základní pozice: Děti stojí na podložce zády k sobě, zaháknou se lokty, paty k sobě, hlavu vzhůru.
1) Koordinačně posilovací cvičení – cílem je udělat společně dřep a vrátit se do výchozí polohy.
2) Pokud chceme cvik ještě ztížit. Děti si mohou místo dřepu sednout na zem a zase vstát (což je součástí cviku na Obr. č. 4)
3) Pokud si děti chtějí poměřit síly (jsou podobně velké nebo silné), je možné tento cvik v základní pozici pojmout jako vytlačovanou, ať už dopředu/dozadu nebo do stran.
Pozn. Klidně to zkuste i u prcků, pokud máte ty starší už rozumnější. Malí z toho budou mít o to větší radost. A Jestli to budete dělat doma, udělejte dětem trošku prostor – nasmály se u toho a popadaly jako hrušky, tak ať se o něco nepraští ?
Obr. č. 4 – Základní pozice: Děti sedí na podložce zády těsně k sobě, lokty zaháknuté do sebe, nohy natažené nebo mírně pokrčené.
1) Cvik je opět koordinačně silový – cílem je ze základní pozice lehnout na bok, vrátit se zpět a překulit se na druhý bok (možné několikrát zopakovat)
2) Další cvik už jsem zmínila výš.. ze základní pozice se děti mohou snažit postavit.
3) Třetí cvik děti hrozně chtěly zkusit, já ho úplně nedoporučuji, leda s větší dávkou opatrnosti – stoj zády k sobě, zaháknuté lokty a jeden udělá předklon a druhého tak zvedne do vzduchu a položí si na záda.
Pozn. 3) cvik doporučuji opravdu pod dohledem a u dětí stejné výšky, ale ty moje to prostě zkusit chtěly ? Určitě v takovém případě lepší ruce vzpažit, ten, který se předklání uchopí druhého za zápěstí, přidřepne, aby se pánví dostal pod jeho zadek a až teprve pak se předkloní.. no, můžete to zkusit, je to na vás.
Obr. č. 5 – odměna za práci.
Nevím, jak Vaše děti, ale moje se docela rády fotí (asi výchova maminky) a na závěr cvičení jim udělalo radost, když se po sobě prostě trošku poválely a máma je u toho fotila. Ono udržet pozici aspoň 5 vteřin, když ležíte bráchovi na zádech s roztaženýma rukama, zakloněnou hlavou, nesmíte se hýbat a musíte se u toho dívat správným směrem a usmívat.. je vlastně taky celkem fajn cvičení.. Kreativitu v tomto případě nechám na Vás ?
Původně jsem myslela, že je to cvičení tak na 15 minut i s rozcvičkou, ale jak to tak po sobě čtu… no..
Užijte si to!!
Krásný den, sportu zdar!!! Vaši atleti Bez Bariér!
