Karanténa Bez Bariér – 4. Kam všude si nedosáhnu??
Ahoj všem
Mám tu dnes zase pár cviků, tentokrát cvičí děti samy (trošku pod mým vedením). Zaměřili jsme se na protahování, lehoučké posilování a správné držení těla.
Ano, správné držení těla je jedna z nejdůležitějších věcí, které je třeba se naučit. Dnes a denně potkávám puberťáky, dospěláky i ty trošku odrostlejší se zkříženým horním či dolním syndromem, hrbatými zády, hlavou mezi rameny popř. visící dopředu (pak nemá bolet krk), vyvaleným bříškem a nehoráznou bederní lordózou atp.
Jako masérce mi do salónu přijde tak 85 % lidí s nějakou zjevnou chybou, co se držení těla týče. A tak si u masáže o tom popovídáme, ukážeme si nějaké ty cviky a pak už je to na vás. Těch zatuhlých šíjí ze stresu a bolavých zad z psychického a fyzického přetížení, migrén a zvonění v uších. Lidi, starejte se o sebe trošku. Růžové pilulky na tohle ještě fakt nejsou a já tajně doufám, že ani nebudou. Važme si svého těla, jiné tady v tom životě nejspíš mít nebudeme. Jednostranná zátěž, nedostatek fyzického pohybu, stres a únava, to vše má negativní vliv právě na držení těla.
Zpátky ke cvičení. Děti se správné držení těla musí naučit hned na začátku, a pak si to správné držení těla taky udržet. K tomu jsem si připravila dnešní cvičení. Musím se ale přiznat, že dostat 9letého už „skoro puberťáka“ do správného základního postavení byl pro mě téměř nadlidský výkon.
No, však si to zkuste sami:
1) Postavit. Nohy na šířku pánve, tříbodové postavení chodidel, rovnoměrné zatížení obou končetin.
2) Bříško zatáhnout.
3) Zadek zpevnit.
4) Ramena dozadu a dolů.
5) Hlavu vytáhnout z krku (pozor, ne bradu nahoru – vidím vás)
6) Dlaně palci ven..
Zkoušíte?? Pořád ještě držíte všech 6 pokynů? Není to tak snadné tohle všechno najednou, že?
Prckové to většinou ještě zvládají tak nějak přirozeně. Ale jak rosteme a zatěžujeme tělo a mysl a pak třeba sedíme téměř bez hnutí 5-6 hodin v lavicích ve škole a mezi pohyb patří tak max. cesta na autobus nebo ze školy domů na gauč k tabletu, horší se to. Tak na tom pojďme zapracovat.
Na těle máme asi tak 600 svalů, některé je třeba protahovat, některé je třeba posilovat, jiné si žijí tak nějak vlastním životem, ale potřebujeme je stejně, jako ty velké. A jak se na jeden problém nabalí druhý, třetí, začnou se drobné bolístky a omezení šířit podobně jako náš momentálně velmi populární koronavirus.
Na obrázcích najdete řadu cviků na protažení a k tomu něco lehkého na posílení. Sestavička je snadná, zabere max. 20 minut. Na začátku je fajn se trošku zahřát, zadýchat. Pak postupně z těla všechny ty bolístky a zatuhliny zase vydýchat. Zvládli to ty moje zlatíčka, zvládnete to taky!
Tak se těším na ohlasy.
Mějte se krásně, sportu zdar, atletice zvlášť!!
Eva z Atletiky Bez Bariér
